5月5号刚刚立夏，标志着夏季即将到来，防晒不得不提上日程了。以前，总以为只有女生才防晒，其实夏天跑步防晒，可不止是女人的专利，想要达到较好的防晒效果，防晒霜是必不可少的。

市面上常见的防晒霜常常写着SPF和PA，广告词里还总在讲着UVA和UVB，这些到底是什么？我们如何选择呢？

其实，UVA和UVB都是紫外线波长，只是UVA的波长会把人晒黑，UVB则会把人晒伤。

如果在烈日下户外运动而长期不做防晒，那么经过时间积累，会导致皮肤老化及严重损害，长时间照射皮肤会出现炎症、红斑等症状，严重者还会引起皮肤癌变，因此，防晒的关键就是防止UVA和UVB对皮肤所带来的损害。

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那么，常见防晒霜上的SPF和PA所对应的其实就是防晒的时长和防晒程度指标。

SPF的标识后面一般会写着数字20、30等，这个数字就是代表在阳光下防护的时效，一般人在没有任何防护的情况下站在阳光下暴晒，15分钟后就会出现红斑，那么例如SPF20的防晒霜，防晒时间就是15X20=300分钟。

PA标识的后面一般会显示符号“ ”，PA 表示有效防晒，“ ”越多则越有效，市面上防晒霜常见最为有效的是PA 。需要注意的是，防晒霜需要提前30分钟进行涂抹，形成防晒保护膜后再出门才能有较好防晒效果。

除了防晒霜，其实空顶帽、太阳镜、护臂、面罩（魔术头巾）等装备同样能够起到一定的防护效果，建议跑友们将防晒运动装备和防晒霜相结合使用，效果会更好。